En typisk træning begynder med en kort opvarmning af led og muskler i ca. 5-10 min. Det gør vi fordi det er vigtigt, at muskler og led er varme og klar til træningen, så vi ikke pådrager os skader under vejs. Derefter løber/lunter vi ud til vores næste stop, som regel ikke længere end 200-500m. Her laver vi en række forskellige øvelser (feks. planke, arm, ryg og mavebøjninger) for at kickstarte kroppens nervesystem og forberede kroppen på den egentlige træning, senere hen. Derefter finder vi et nyt sted, med lidt flere øvelser, osv. indtil vi kommer til der, hvor den egentlig træning skal finde sted. Dette tager typisk 15-20 min.

Når vi er ankommet til sidste stop, vil deltagerne bliver instrueret i dagens træning. Øvelserne vil blive vist og forklaret. Selve træningen er omkring 20 min. Efter træning vil der være en kort afslutning, hvor vi får pulsen ned igen, strækker ud og sluttet træningen af på en god måde.

Undervejs eller før vi slutter vil der tit være en form for leg f.eks. sten, saks, papir, eller kryds og bolle løb, eller lignende, som giver smil på læben.